O dinheiro não é motivo para ficar parada! Hoje em dia há opções para todas as carteiras. Nós ajudamo-la a fazer as contas... Tudo em nome da boa forma e de uma silhueta perfeita.

São cerca de 1,5 milhões de portugueses que frequentam ginásios. Mas porque nem todas as bolsas são idênticas, fizemos um 'apanhado' das variadas possibilidades ao seu dispor para praticar exercício físico, das mais baratas às mais onerosas. Mas não se esqueça: o cálculo é feito a nível da prestação que paga todos os meses. Desde 0 euros/mês

Para levar a cabo estas actividades, necessita somente de investir no equipamento inicial, mas, depois, não é forçada a despender nem mais um cêntimo por mês. Essa é a primordial vantagem; o inconveniente é que impõe muita autodisciplina para garantir um ritmo regular de actividade física por sua conta e risco e para não se deixar submeter pela preguiça.

Entre as opções ao seu dispôr tem a caminhada, o desporto mais económico que existe, pois satisfaz-se apenas com uns ténis ou sapatos confortáveis, de sola de borracha e de boa qualidade.

A roupa, desde que cómoda, de preferência de algodão, não exige mais do que uma vistoria ao seu armário. Inclua na lista um chapéu ou boné para os dias de sol e, eventualmente, um cronómetro e um leitor de mp3 para tornar mais fácil o esforço.

Se preferir caminhar dentro de portas, opte por uma passadeira, mas prepare-se para despender pelo menos 300 euros (certo é que depois não paga mais nada a partir daí).

Agora, lembre-se: o ideal é caminhar a bom ritmo pelo menos 30 minutos diários.

Se prefere bicicleta, e se mora na cidade, o indicado é eleger uma bicicleta de lazer (BTZ), que encontra em lojas de desporto ou hipermercados a partir de 199 euros. Se viver no campo e gosta de trajectos mais arriscados, recomendamos uma Todo-o-terreno (BTT), cujo preço é similar.

Para conjugar ambos os percursos, pode preferir uma bicicleta urbana desportiva (que lhe fica em cerca de 400 euros). Fundamental é o capacete (10 euros) e umas luvas (6 euros). E está pronta para a aventura! Faça-o pelo menos três vezes por semana, durante uma hora.

Para casa, a mesma brincadeira exige-lhe um investimento de 100 euros, caso se decida por uma bicicleta de manutenção, mas tem a vantagem de estar imune às mudanças climáticas e de usufruir da possibilidade de regular a intensidade da carga utilizada nos pedais (quanto maior, maior o esforço), trabalhando pernas e glúteos.
Até 40 euros/mês: Circuitos de 30 minutos

Boa forma num ápice

Durante meia hora realiza um circuito de máquinas de fitness hidráulicas, combinando um treino muscular e cardiovascular, que tonifica o corpo e ajuda à perda de peso.

Além disso, conta com a presença constante de uma monitora, que supervisiona os exercícios e fornece indicações, assegurando assim a motivação e a segurança das 'desportistas'.

Recomenda-se que vá pelo menos três vezes por semana para colher bons resultados, mas pode ir todos os dias, se assim o desejar, sem custo acrescido, e a qualquer hora.

Vantagens: além de ser relativamente barato e de não existirem horários, permite, em pouco tempo, adquirir uma boa forma física. Este tipo de ginásios destina-se exclusivamente a mulheres, o que o torna indicado para as inibidas.

Desvantagens: O facto de fazer sempre a mesma coisa pode revelar-se aborrecido ou desmotivante, apesar da música e de variações ocasionais de exercicios.

Modalidades especializadas: Natação

Para quem ama a água. É um desporto completo e que não fica muito caro: fato de banho, toalha, roupão, touca e óculos são os acessórios essenciais (some pelo menos 50 euros) e os preços mensais rondam os 30-40 euros (duas aulas por semana). Quando estiver preparada, tem apenas de pagar a frequência da piscina (1-3 euros por hora).

Ioga: Trabalhar o equilíbrio corpo-mente

Permite trabalhar a elasticidade e a postura corporal, além de ser uma óptima forma de gerir o stress. Dependendo do local, os preços podem variar.

Healths Clubs/Ginásio

Estão aí em grande força. Aliam a zona de ginásio, equipada com aparelhos de musculação e cardiovasculares (passadeiras, bicicleta, eliíptica) com aulas em grupo, das mais diversas modalidades, como bodystep, bodypump, RPM, bodyjam, bodycombat e cycle.

Vantagens: A grande diversidade de actividades ajuda a escapar à monotonia. Como alguns dele funcionam em rede, tem oportunidade de frequentar qualquer clube, o que é particularmente útil se tem uma vida agitada e sem horários fixos. Além disso, proporcionam um serviço personalizado de treino e reavaliações semestrais.

Desvantagens: Terá muita dificuldade em ser informada do preço antes de fazer uma visita ao local. O melhor é resistir e só escolher depois de ter avaliado as condições de dois ou mais ginásios. Informe-se sobre o direito a toalha e se as avaliações e reavaliações periódicas são pagas à parte, bem quanto ao período de obrigatoriedade contratual.

Mais de 90 euros mês

Ténis

Tem de contar a raquete (para principantes vão dos 10 aos 100 euros) e com uns ténis específicos para o efeito (mínimo 20 euros).

Pilates

É uma modalidade que permite trabalhar o corpo de forma a adquirir uma postura correcta, trabalhando isoladamente determinados grupos musculares, com base em exercícios simples, mas que exigem grande concentração.

Personal Trainer

Uma opção de luxo: um técnico especializado que faz um programa de treino concebido especialmente para si, acompanhando-a passo a passo e que pode fazê-lo no ginásio ou mesmo em sua casa (contactos).

Por isso mesmo, é a preferida das estrelas de Hollywood, mas também a mais cara: os preços por sessão variam entre os 30 e os sessenta euros, pelo que deve contar com, no mínimo, 124 euros mensais para ter uma sessão semanal com estes especialistas da boa forma.